胸部太大且下垂可以通过以下方法改善：
1.锻炼：通过锻炼胸肌，可以提升胸部的支撑力，改善下垂情况。例如，俯卧撑、平板支撑等运动可以锻炼胸肌，使胸部更挺拔。
2.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣可以提供更好的支撑和托举，缓解胸部下垂。应选择有钢圈、侧比位高、包容度好的内衣。
3.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持胸部的健康。
4.医学美容：如果下垂情况较为严重，可以考虑医学美容方法，如隆胸、乳房提升术等。这些方法需要在专业医生的指导下进行。
5.减肥：过重的体重可能会加重胸部下垂，通过健康的减肥方法，如合理饮食和适量运动，有助于改善胸部下垂。
6.注意姿势：保持正确的姿势，挺胸抬头，避免含胸驼背，有助于减轻胸部下垂的程度。
7.避免过度减肥：过度减肥可能导致胸部脂肪流失，使胸部下垂更加明显。应保持健康的减肥速度。
8.定期检查：定期进行乳房检查，及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的身体情况不同，选择的改善方法也应因人而异。在采取任何措施之前，建议咨询医生或专业的健康顾问，以获得个性化的建议和指导。此外，保持健康的生活方式和积极的心态对于改善胸部健康也非常重要。