一、运动锻炼
适当进行针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。这些运动可以增强胸部肌肉力量，在一定程度上改善胸部下垂情况。运动需长期坚持，一般每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟左右，能逐步提升胸部肌肉状态，对改善胸大且下垂有帮助。
二、选择合适内衣
穿戴专业的支撑性好的内衣至关重要。合适的内衣能提供良好的胸部支撑，减轻胸部下垂程度。选购时要根据自身胸型和尺寸挑选，每天穿着时间建议不超过12小时，避免因内衣不合适加重胸部下垂问题，尤其对于日常活动量较大的人群，合适内衣能起到较好的支撑保护作用。
三、手术干预
若下垂情况较为严重，可考虑手术方式，如乳房悬吊术等。但手术存在一定风险，需要充分了解手术相关情况后再做决定。对于成年且胸部下垂严重影响生活质量的人群，可咨询专业医生，由医生评估是否适合手术，但手术前需进行全面身体检查等准备工作。
四、生活方式调整
保持良好的生活习惯，避免过度肥胖，因为体重过重会加重胸部下垂程度。同时，要注意正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背等不良姿势，这些姿势会影响胸部形态，长期坚持正确姿势有助于改善胸大且下垂状况，尤其对于长期伏案工作或坐姿不良的人群，调整生活方式很关键。