乳房下垂可以通过多种方式改善，轻度的乳房下垂可以通过锻炼胸部肌肉来改善，比如坚持做俯卧撑等运动，每周进行3 - 4次，每次15 - 20分钟，能在一定程度上增强胸肌，对改善乳房下垂有帮助。
非手术改善方法
运动锻炼：除了俯卧撑，还有扩胸运动也很有效。每天早晚各做一次扩胸运动，每次10 - 15分钟，通过伸展胸部肌肉，促进胸部血液循环，帮助提升乳房形态。另外，游泳也是很好的改善乳房下垂的运动，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，水的浮力能减轻乳房的重力负担，同时游泳时的划水动作能锻炼到胸部肌肉。佩戴合适胸罩：选择合适的胸罩非常重要。一般建议每天佩戴胸罩的时间不超过8 - 10小时。胸罩要具有良好的支撑性，能将乳房托住，减轻乳房下垂的程度。购买胸罩时要根据自己的胸围尺寸和乳房形态进行选择，比如全罩杯的胸罩对于乳房下垂的人群来说，支撑效果更好。
手术改善方法
乳房悬吊术：这是一种常见的手术方式。手术一般需要在局部麻醉或全身麻醉下进行，手术时间通常在1 - 2小时左右。它是通过将下垂的乳房组织上提，重新固定乳房位置来改善下垂状况。不过术后需要一定的恢复时间，一般需要1 - 2周的时间来消肿，完全恢复自然可能需要1 - 3个月。乳房假体植入术：如果乳房下垂同时伴有乳房体积较小的情况，可以考虑乳房假体植入术。手术时会将合适的假体植入到乳房内，从而达到提升乳房形态和增加乳房体积的效果。假体植入术的手术时间大概在1 - 2小时，术后恢复时间相对较长，一般需要2 - 3个月才能基本恢复正常生活，但能让乳房看起来更加饱满挺拔。
日常护理要点
保持良好姿势：日常生活中要注意保持良好的姿势，无论是站立还是坐着，都要挺胸抬头，尽量避免含胸驼背。长时间含胸驼背会加重乳房下垂的程度，每天保持正确姿势的时间最好不少于8小时。注意饮食营养：饮食上要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是胸部肌肉和乳腺组织的重要组成部分，有助于维持乳房的挺拔。同时，多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，能促进身体的新陈代谢，对乳房健康也有好处。