对于腰部扭伤，以下是一些建议来帮助快速恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步加重腰部的损伤。尽量卧床休息，选择舒适的床垫。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用肌肉松弛剂。请按照医生或药剂师的建议使用药物。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗来缓解疼痛和促进恢复。物理治疗师可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。
5.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来提供支撑和保护腰部，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的力量。
6.恢复运动：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行腰部的康复运动。可以包括腰部伸展、旋转、腹肌和背肌的强化训练。但要避免过度运动和重复性动作。
7.保持正确姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。重物要均匀分担，避免单侧受力。
8.治疗时间：腰部扭伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要耐心等待，遵循医生的建议进行治疗和康复。
需要注意的是，如果腰部扭伤严重、疼痛持续不缓解、出现下肢无力或麻木等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的损伤。此外，预防腰部扭伤也很重要，包括加强腰部肌肉的锻炼、注意重物的搬运姿势、避免长时间保持一个姿势等。