腰部扭伤后，想要恢复得快，可以采取以下方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次20~30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤部位，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）或活血化瘀的中药，可缓解疼痛，促进恢复。
6.物理治疗：如超短波、红外线、磁疗等，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
7.康复训练：在医生的指导下进行腰部肌肉的康复训练，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。
8.佩戴腰围：在恢复期间佩戴腰围，可提供支撑，减轻腰部负担。
需要注意的是，腰部扭伤后应及时就医，进行详细的检查，以排除骨折、脱位等严重情况。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免腰部受力，保持良好的姿势，以促进早日康复。