腰部扭伤后想要恢复得快，首先要注意休息，急性期可以通过冷敷缓解肿胀疼痛，一般24-48小时后改为热敷促进血液循环。药物方面可在医生指导下使用非甾体抗炎药等。
早期处理很关键
腰部扭伤后应立即停止活动，卧床休息。急性期（通常是受伤后的24小时内）可以用冰袋冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，这样能减少局部出血和肿胀。超过24小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
常用药物有哪些
非甾体抗炎药是常用的缓解腰部扭伤疼痛的药物，比如布洛芬，它能通过抑制前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以要在医生指导下使用。还有外用的活血化瘀类药物，像云南白药膏等，直接贴在腰部扭伤部位，能起到促进局部血液循环、消肿止痛的作用，但如果皮肤有破损就不能使用。
饮食辅助有讲究
在饮食方面，要多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，蛋白质有助于损伤组织的修复。还要多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素的摄入，像橙子、菠菜等，维生素对身体的恢复也有帮助。同时，要避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重炎症反应，不利于腰部扭伤的恢复。
康复锻炼要适度
在腰部扭伤有所缓解后，可以进行一些适度的康复锻炼。比如仰卧位挺腰，平躺在床上，双腿弯曲，然后慢慢将腰部抬起，坚持几秒后放下，重复进行。还有猫式伸展，双手和双膝着地，像猫一样拱背和塌腰交替进行。但要注意，康复锻炼要循序渐进，不能一开始就过度剧烈运动，以免加重损伤。