哺乳期女性通过食用富含膳食纤维类食物、优质蛋白类食物、低热量类食物，通常能实现减肥且不影响哺乳。但进食时需控制量，以防营养过剩。具体如下：
一、富含膳食纤维类食物：膳食纤维不易被胃肠消化，进入机体后能产生饱腹感，从而减少其他食物摄入。哺乳期女性食用如苹果、芹菜等富含膳食纤维的食物，有助于减肥。同时这类食物营养价值较高，食用后一般不会影响乳汁质量，故而不影响哺乳。
1.苹果：富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感。
2.芹菜：含有丰富的膳食纤维，热量低。
二、优质蛋白类食物：动物蛋白利用率通常高于植物蛋白，哺乳期女性可食用含动物蛋白的优质蛋白类食物，如牛肉、牛奶、鸡蛋等，利于机体充分利用蛋白质，避免蛋白质消化不当转化为脂肪堆积。且食用后能增加乳汁中的营养成分，实现减肥且不影响哺乳效果。
1.牛肉：富含动物蛋白，营养丰富。
2.牛奶：优质蛋白质的良好来源。
3.鸡蛋：蛋白营养价值高。
三、低热量类食物：哺乳期女性可食用鱼肉、鸡胸肉、山药、玉米、糙米等低热量食物，既能补充营养，又有助于减少机体摄入热量，从而达到减肥且不影响哺乳的目的。
1.鱼肉：热量相对较低，蛋白质丰富。
2.鸡胸肉：低热量高蛋白。
3.山药：富含多种营养。
4.玉米：是一种较好的粗粮。
5.糙米：有一定营养价值。
如果哺乳期女性要减肥，在调整饮食的同时，配合适当运动锻炼，如产后瑜伽、散步等，有助于消耗多余脂肪。总之，哺乳期女性可通过合理饮食和适当运动来实现减肥和哺乳的良好兼顾。