哺乳期吃什么有利于减肥，还不影响乳汁分泌？

根据哺乳期妇女膳食指南的要求，需要注意五个方面，就是在一般人群膳食指南基础上，需要增加：1.首先是要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，要吃碘盐；2.第二个方面就是食物要多样，但不过量，要重视整个哺乳期的营养均衡；3.第三个方面有愉悦的心情，保证充足的睡眠；4.第四个方面要坚持哺乳，适度的运动，逐步恢复适宜体重；5.第五个方面要忌烟酒，避免浓茶和咖啡。具体来说，每天吃鱼，禽，蛋，瘦肉的总量应该达到220克，也就是4-5两，必要的时候可部分用大豆和豆制品替代。要比孕前增加喝牛奶的量，每天要喝400-500ml的奶。另外，每周吃1-2次动物肝脏，比如说猪肝85克，或者是鸡肝40克，主要是为了增加维生素A的摄入。另外至少每周要吃一次海鱼，海带，紫菜，贝类这些海产品，增加碘的摄入，而且要吃碘盐。所以哺乳期的膳食应该是多样化的食物所构成的平衡膳食，没有特殊的食物禁忌，应该每天多吃一些肉禽鱼蛋奶等动物性食物，但不应该过量，如果过量的话，热量超标会增加体重。而且要吃各种各样的蔬菜水果，要保证每天摄入的蔬菜达到一斤（500克）。整个哺乳期的营养充足和均衡对能持续哺乳是非常有利的。此外，很多哺乳期妇女喝很多汤，但不宜喝多油的浓汤，因为太浓、脂肪太多的浓汤，不仅会影响（增加）食欲，而且也会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻，所以要选择一些脂肪含量较低的肉类做汤，这样的话既能保证营养，而且能够保证没有过多的热量摄入，还能够促进乳汁的分泌。产后2天就开始做产褥期保健操，产后6周可以规律的有氧运动，这样有利于减重。