向心性肥胖是可以减的。一般通过科学的生活方式调整，坚持一段时间通常能见到效果。比如通过合理饮食和运动，坚持3 - 6个月可能会有明显变化。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算每日所需热量，一般成年女性每天大约需要1800 - 2200千卡热量，成年男性大约2200 - 2800千卡热量。向心性肥胖人群应根据自身情况适当减少热量摄入，比如减少精细主食的量，用全谷物、杂豆来代替部分精制米面，全谷物每天可吃50 - 150克，杂豆25 - 75克。限制高脂高糖食物： 尽量少吃油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物含大量油脂，热量极高；也要减少甜食的摄入，如蛋糕、甜饮料等，甜饮料中含糖量高，很容易转化为脂肪堆积。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟6 - 7公里，每天快走30分钟以上，坚持下来能有效消耗热量。还可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟，慢跑能提高心肺功能的同时消耗脂肪。力量训练： 可以进行一些简单的力量训练，像平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组，平板支撑能增强核心肌群力量，帮助塑造身形；还可以进行哑铃训练，选择合适重量的哑铃，进行简单的上肢力量练习，每周2 - 3次，每次20 - 30分钟，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节紊乱，容易使人更易发胖。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，规律作息，每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟，有助于控制体重。减少久坐时间： 长时间久坐会让身体代谢减慢。比如上班族，每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，可以进行简单的伸展运动，转动颈部、伸展四肢等，促进血液循环，减少脂肪堆积。