掉头发很厉害可以从生活调理、饮食调整、就医检查等方面来应对。一般来说，每天掉发超过100根就需要重视。
生活调理方面
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保持7 - 8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响毛囊的正常代谢，导致掉发增多。尽量避免熬夜，养成固定的作息时间。正确洗护： 选择适合自己发质的洗发水和护发素。洗头时水温不宜过高，一般控制在37 - 40℃左右。洗头频率要适中，过于频繁洗头会损伤头发和头皮，一般2 - 3天洗一次头比较合适。不要用力揉搓头发，应轻轻按摩头皮后再冲洗。
饮食调整方面
补充营养： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天可以适当吃一些。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断。还要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很关键，像菠菜、香蕉、橙子等都可以多吃。避免不良饮食： 要减少高油、高糖、辛辣食物的摄入。高油高糖食物会影响身体的代谢，导致头皮油脂分泌失衡，进而加重掉发；辛辣食物可能会刺激头皮，也不利于头发健康。
就医检查方面
明确病因： 如果掉发情况持续没有改善，应及时就医。医生可能会进行相关检查，比如血常规、微量元素检测等，以排查是否存在贫血、缺乏微量元素（如锌、铁等）等问题。如果是因为脂溢性脱发等疾病引起的掉发，医生会根据具体病情给予相应的治疗建议。例如脂溢性脱发，男性可能会使用非那雄胺等药物，但需在医生指导下使用，且要注意其可能的副作用；女性可能会使用螺内酯等药物。治疗基础疾病： 某些疾病也可能导致掉发厉害，如甲状腺功能异常等。如果是由基础疾病引起的掉发，积极治疗基础疾病是关键，随着基础疾病的好转，掉发情况可能会得到改善。