头发里长痘痘一碰就疼，可能由毛囊炎、脂溢性皮炎、疖肿等原因引起。具体如下：
一、毛囊炎：
1.原因：毛发牵拉、摩擦、搔抓等致皮肤损伤，接触环境污染物后感染金黄色葡萄球菌可引发炎性反应。
2.症状：出现毛囊炎，导致头发里长痘痘且一碰就疼。
3.治疗：可在医生指导下使用红霉素软膏、阿达帕林凝胶、维A酸乳膏等药物进行治疗。
二、脂溢性皮炎：
1.原因：不良生活习惯，如常吃刺激食物、暴饮暴食等，会使皮肤毛孔阻塞，油脂分泌无法排出。
2.症状：引发脂溢性皮炎，炎症刺激形成痤疮，表现为头发里长痘痘一碰就疼。
3.治疗：可在医生指导下使用盐酸伊曲康唑胶囊、硝酸益康唑乳膏、克霉唑乳膏等药物。
三、疖肿：
1.原因：细菌感染毛囊引起化脓性炎症。
2.症状：导致疖肿，有红肿、局部疼痛等表现。
3.治疗：可在医生指导下使用夫西地酸乳膏、鱼石脂软膏、氧氟沙星软膏等药物。
总之，当头发里出现一碰就疼的痘痘时，应及时就医，明确具体病因后采取针对性的治疗措施。