头发里长痘痘一碰就疼，可能是由以下原因引起的：
1.细菌感染：头皮上的细菌感染，如痤疮丙酸杆菌、金黄色葡萄球菌等，可导致毛囊发炎，形成痘痘。
2.油脂分泌过多：头皮油脂分泌过多，容易堵塞毛孔，使细菌滋生，引发炎症。
3.压力和疲劳：长期的压力和疲劳，可能导致内分泌失调，使头皮油脂分泌增加，容易引发痘痘。
4.饮食和生活习惯：高糖、高脂肪、高盐的饮食，以及缺乏睡眠、缺乏运动等生活习惯，也可能导致头皮痘痘的产生。
针对以上原因，可以采取以下治疗方法：
1.保持头皮清洁：选择适合自己发质的洗发水，定期清洗头皮，去除油脂和污垢。
2.注意饮食和生活习惯：保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，保证充足的睡眠和适当的运动。
3.药物治疗：如果痘痘严重，可以使用外用药物，如含有水杨酸、过氧化苯甲酰等成分的洗发水或药膏，或口服抗生素等药物进行治疗。
4.就医治疗：如果痘痘持续不愈或伴有其他症状，如瘙痒、脱发等，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也应因人而异。在治疗过程中，应保持耐心，避免挤压痘痘，以免引起感染和留下疤痕。同时，如果痘痘症状加重或持续不愈，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。