如果脚崴了并肿了，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时应从远端向近端逐渐加压，以提供适当的支持。
4.抬高：继续将受伤的脚抬高，直到肿胀减轻。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助恢复关节的灵活性和功能。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀加剧、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在受伤后的恢复期间，应避免过度活动和负重，以免加重损伤。如果有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，处理脚崴伤时可能需要更加谨慎和密切的关注。