每月月经量少可以通过调整生活方式、饮食调节以及就医检查等方式来调节。一般来说，首先要关注自身生活作息等方面的调整。
生活方式调节
作息规律： 保持充足的睡眠很重要，建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响内分泌，进而可能导致月经量少，规律作息有助于内分泌系统维持正常功能。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，对调节月经量有一定帮助。但要注意避免过度运动，过度运动可能会适得其反。
饮食调节
补充营养： 多吃富含铁、蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。铁是制造血红蛋白的关键原料，蛋白质是身体重要组成部分，充足的营养摄入有助于改善月经量少的情况。一般建议每天摄入蛋白质40 - 60克左右，铁的话女性每天适宜摄入量在20 - 25毫克。避免生冷辛辣： 尽量少吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。这类食物可能会刺激子宫，影响经血的正常排出，导致月经量减少。
就医检查与干预
就医检查： 如果长期月经量少，建议就医进行相关检查。比如妇科B超检查，了解子宫和卵巢的形态、结构等情况；激素六项检查，查看体内激素水平是否正常，像雌激素水平过低等可能会引起月经量少。一般激素六项检查的费用在200 - 300元左右。针对性干预： 如果是因为某些疾病导致的月经量少，如多囊卵巢综合征等，医生会根据具体病情进行相应的治疗。例如多囊卵巢综合征可能需要通过药物来调节激素水平等，但具体药物需遵医嘱，不能自行盲目使用。