月经不调月经量少可通过生活方式调整、饮食调节、就医检查等方面来调养。一般来说，可从以下几方面着手。
生活方式调整
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响内分泌，加重月经不调月经量少的情况。建议晚上11点前上床睡觉，让身体得到良好的休息。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像快走、慢跑等，每次运动30分钟以上。运动能促进血液循环，帮助调节内分泌，对改善月经量少有一定帮助。
饮食调节
补充营养： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天摄入100~150克左右的优质蛋白。同时多吃含铁丰富的食物，像红枣、菠菜等，预防缺铁性贫血，因为缺铁可能会加重月经量少的状况。避免生冷辛辣： 要少吃生冷的食物，如冰淇淋、冷饮等，也要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物可能会刺激子宫，影响月经。
就医检查与干预
及时就医检查： 如果月经不调月经量少的情况持续3个月以上，就需要及时就医。医生一般会进行妇科B超检查，查看子宫和卵巢的情况，还可能会检查激素六项，了解体内激素水平。比如通过激素六项检查，能发现是否存在雌激素水平低下等问题。遵医嘱调理： 如果是因为某些疾病导致的月经不调月经量少，如多囊卵巢综合征等，医生会根据具体病情给予相应的治疗方案。例如多囊卵巢综合征可能需要通过药物来调节激素水平，从而改善月经情况。