要让牙齿更坚固，首先要注意口腔清洁。每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟，这样能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣。
合理饮食助力坚固牙齿
摄入钙和维生素D： 钙是牙齿的重要组成部分，每天应保证摄入足够的钙，比如可以通过喝牛奶来补充，每100毫升牛奶约含104毫克钙。同时，维生素D能促进钙的吸收，可以适当晒太阳，人体皮肤在紫外线照射下能合成维生素D，但每天晒太阳10~15分钟即可，时间过长可能损伤皮肤。控制含糖食物摄入： 过多的糖分容易导致龋齿，像糖果、甜饮料等应尽量少吃。比如每天摄入的添加糖量最好不超过25克，儿童还要更少，12岁以下儿童每天添加糖摄入量应不超过12克。
避免不良习惯保护牙齿
不要用牙齿咬硬物： 比如不要用牙齿开瓶盖、咬坚果壳等，因为这样很容易使牙齿出现裂纹甚至折断。如果经常用牙齿咬硬物，牙齿受损的概率会大大增加，可能需要进行补牙甚至更复杂的治疗。纠正口呼吸习惯： 长期口呼吸会使牙齿排列不整齐、牙龈萎缩等。如果发现自己或孩子有口呼吸的情况，要及时就医找出原因，比如鼻腔堵塞等问题并进行解决，一般儿童口呼吸可能是腺样体肥大等原因导致。
定期口腔检查很重要
每6个月至1年检查一次： 定期去牙科诊所进行口腔检查，医生可以及时发现牙齿早期的问题，比如微小的龋齿、牙龈炎症等。通过口腔检查，还能让牙医根据个人情况给予针对性的口腔保健建议，像教正确的刷牙方法等，能更好地维护牙齿健康，让牙齿保持坚固状态。