脾虚湿气重可以通过以下医疗手段和健康生活方式来进行调理：
1.饮食调整：
多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、山药、芡实、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、甜食等，以免加重湿气。
饮食要有规律，避免暴饮暴食。
2.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、归脾丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。
3.运动锻炼：
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
运动时要注意适量，避免过度劳累。
4.按摩保健：
按摩一些穴位，如脾俞、胃俞、足三里等，可以起到健脾祛湿的作用。
按摩时要注意力度适中，避免损伤皮肤。
5.注意保暖：
避免长时间待在潮湿的环境中，注意保暖，避免着凉。
尤其是在季节交替时，要及时增减衣物。
6.保持心情愉悦：
情绪对脾胃的影响也很大，要保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
可以通过听音乐、旅游等方式来放松心情。