调理脾虚湿气重的问题，可采取以下方法：
1.饮食调整：
多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、山药、芡实、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，这些食物会加重脾虚湿气重的症状。
饮食要有规律，不要暴饮暴食或过度节食。
2.运动锻炼：
适量的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
运动时要注意保暖，避免着凉。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
在服用中药之前，最好先咨询医生或中医师的意见，以免出现不良反应。
4.按摩保健：
按摩一些穴位，如脾俞穴、胃俞穴、足三里穴等，可以起到健脾祛湿的作用。
按摩时要注意力度适中，不要过度用力。
5.保持良好的生活习惯：
避免长时间待在潮湿的环境中，要保持室内空气流通。
注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖。
保持心情愉悦，避免过度劳累和压力过大。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要一个长期的过程，需要坚持调理才能取得良好的效果。同时，如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。