一天中最佳锻炼时间因人而异，但通常来说，下午4点到6点是比较适合锻炼的时间段。
这个时间段，人的身体状态相对较好，体温较高，肌肉力量和弹性都比较强，关节灵活性也比较高，能更好地发挥出运动能力，并且不容易受伤。此外，这个时间段距离晚餐也有一定时间，不会因为运动而影响晚餐的进食。
需要注意的是，对于一些人来说，早上起床后身体状态也比较好，适合进行锻炼。而对于另一些人来说，晚上8点到10点可能是更适合的锻炼时间。因此，选择适合自己的锻炼时间才是最重要的。
此外，无论选择什么时间进行锻炼，都需要注意以下几点：
做好热身和拉伸运动，避免受伤。
逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。
选择适合自己的运动项目和强度，避免过度勉强。
注意饮食和水分摄入，保证身体有足够的能量和水分。
如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行锻炼。
总之，选择适合自己的锻炼时间，并注意合理安排，才能更好地享受锻炼带来的益处。