一天中最佳锻炼时间因人而异，但通常来说，下午4点到6点是比较适宜的时间段。
这个时间段身体的适应能力和反应能力都比较好，能够更好地发挥锻炼效果。此外，这个时间段也是身体温度较高的时候，运动可以帮助身体更好地散热，减少运动损伤的风险。
对于一些人来说，早上起床后身体的灵活性和代谢率较高，也适合进行锻炼。但需要注意的是，早上锻炼时身体的血糖水平较低，需要注意补充能量和水分，避免低血糖和脱水等问题。
晚上锻炼也是一个不错的选择，但需要注意避免在睡前太近的时间进行高强度的运动，以免影响睡眠质量。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都不同，选择最适合自己的锻炼时间才是最重要的。如果有任何健康问题或疑虑，建议在进行锻炼前咨询医生的意见。