一天中最佳锻炼时间因人而异，但总体来说，下午4点到6点是比较适宜的时间段。
这是因为人体的生物钟会影响身体的代谢和生理功能，而下午4点到6点时，身体的体温、心率和血压等指标都比较稳定，身体的灵活性和耐力也较好，适合进行较为剧烈的运动。此外，这个时间段也避免了早晨和晚上的空气污染高峰期，对呼吸系统的影响较小。
当然，对于一些人来说，早晨或晚上也可能是更适合的锻炼时间，这取决于个人的生物钟和生活习惯。此外，还需要注意的是，在进行锻炼前，应该进行适当的热身运动，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的运动方式和强度。