长期失眠除药物治疗外，还可通过多种方式来提升入睡速度和改善睡眠质量，包括改变睡眠环境、调整不良习惯、调节饮食、合理运动、管理情绪等，此外还有其他一些方法。具体如下：
一、改变睡眠环境
1.部分长期失眠者可能受不良环境影响，如环境嘈杂、枕头过高等。
(1)可以使用耳塞来降低噪音。
(2)合理调整枕头高度。通过这些方式来改善睡眠环境，以促进睡眠。
二、调整不良习惯
1.有些人存在不利于睡眠的习惯，比如在床上吃东西、看电脑及手机，睡觉时双手置于头下、用被子蒙头等。
(1)应在床下进行工作学习或娱乐活动，让床单纯成为睡眠的场所。
(2)保持正确的入睡姿势。
三、调节饮食
1.长期失眠人群应尽量减少或避免摄入含有咖啡因的咖啡、茶等饮品。
2.睡前尽量避免进食过饱。
3.血清素能调节情绪、影响睡眠，食用富含血清素的食物如香蕉、全麦面包、鱼类等可促进睡眠。
四、合理运动
1.体育锻炼可增强体质，改善各个脏器功能。
2.运动时产生的内啡肽能调节情绪，有助于缓解失眠和改善睡眠质量。
五、管理情绪
1.长期失眠患者通常精神压力大且情绪状态不佳。
2.可通过瑜伽、足浴、听轻音乐、听白噪音等方式来缓解紧张情绪、放松心情，有效管理情绪对治疗失眠有良好促进作用。
六、药物治疗
1.如果是因精神疾病如抑郁症、精神分裂症等，或躯体疾病如心肺疾病、关节炎等导致的失眠，需及时就诊。
(1)完善检查明确失眠原因后，在医生指导下通过药物治疗原发疾病来改善失眠。
七、其他方式
1.还可在医生指导建议下，通过针灸、艾灸、穴位按摩，或睡前喝一杯温热牛奶等方式来达到促进睡眠的效果。
总之，对于长期失眠问题，可以综合运用这些方法来改善睡眠状况。