小孩子便秘可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天可以让孩子摄入一定量的蔬菜和水果来缓解便秘。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：菠菜、西兰花等都是不错的选择。菠菜中含有较多的膳食纤维，孩子可以适量食用。比如每餐可以让孩子吃50~100克的菠菜，凉拌或者清炒都可以。西兰花也是很好的膳食纤维来源，每天给孩子吃50克左右的西兰花，能促进肠道蠕动。水果类：苹果、香蕉是常见的有助于缓解便秘的水果。苹果可以带皮吃，每天让孩子吃1个中等大小的苹果。香蕉要选择熟透的，每天1根左右比较合适，不过对于1岁以下的婴儿，要谨慎食用香蕉，避免噎到。
多喝水
让孩子养成多喝水的习惯很重要。一般建议学龄前儿童每天的饮水量在500~1000毫升，学龄儿童可以达到1000~1500毫升。可以让孩子少量多次饮水，比如每隔1~2小时喝一次水，每次喝50~100毫升。
益生菌类食物
一些含有益生菌的食物也对缓解便秘有帮助。比如酸奶，选择无糖、无添加剂的儿童酸奶比较好，每天给孩子喝100~150毫升。但是要注意，1岁以下的婴儿不建议喝酸奶，因为他们的胃肠道功能还不完善。还有发酵的豆制品，像发酵的豆腐等，也含有一定的益生菌，不过要根据孩子的年龄和消化情况适量添加。