晚上10点到早上6点睡觉，早上6点到8点起床才好。
因为晚上10点到早上6点这段时间，身体的各个器官和系统都需要休息和修复，这个时间段睡觉可以让身体得到充分的休息，有利于身体健康。早上6点到8点起床，也可以让身体有足够的时间恢复活力，提高工作效率和生活质量。
需要注意的是，每个人的生物钟和睡眠需求都不同，所以最佳的睡觉和起床时间也会有所差异。一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，但是这个时间也会因个人差异而有所不同。此外，保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境也非常重要，可以帮助身体更好地恢复和修复。