一般来说，成年人建议晚上10点 - 11点睡觉，早晨6点 - 7点起床较为适宜。
一、青少年群体
青少年身体处于发育阶段，晚上宜在9点半 - 10点半睡觉，早晨6点半 - 7点半起床。保证充足睡眠有助于身体生长发育和大脑发育，若睡眠不足可能影响身高增长及学习效率等。
二、老年人群体
老年人睡眠时间相对较少，晚上可在9点 - 10点睡觉，早晨7点 - 8点起床。不过需注意，老年人睡眠质量可能较差，要营造良好睡眠环境，且若有特殊健康状况需根据自身身体调整作息。
三、上班族群体
上班族通常工作较忙，晚上尽量在11点前睡觉，早晨6点左右起床较好。这样能保证有7 - 8小时睡眠时间，使白天工作有充足精力，但要避免长期熬夜，否则易引发疲劳、免疫力下降等问题。
四、学生群体
对于学生而言，小学生晚上宜8点半 - 9点睡觉，早晨6点 - 6点半起床；中学生晚上9点 - 10点睡觉，早晨5点半 - 6点半起床。充足睡眠能保障学习时的注意力和记忆力，促进学业良好发展。