肌肉拉伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度肌肉拉伤经过正确处理，几周内可恢复。
休息很关键
受伤后立即休息： 肌肉拉伤后应马上停止导致受伤的运动或动作，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。比如跑步时突然肌肉拉伤，就要立刻停下脚步，找个安全的地方休息。如果继续活动，可能会使拉伤情况加重，让恢复时间延长。
冰敷的正确操作
冰敷时间与频率： 在肌肉拉伤后的48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部的出血和肿胀。可以用冰袋包裹毛巾后敷在拉伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤皮肤。比如用普通的冰袋，包裹一层毛巾，然后敷在拉伤的大腿肌肉上，每次15分钟左右。
加压包扎的方法
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎。包扎时要注意力度适中，不要过紧也不要过松。过紧会影响血液循环，过松则起不到加压止血、消肿的作用。比如用弹性绷带从远心端向近心端进行包扎，像小腿肌肉拉伤，就从脚踝处开始向上包扎，保证绷带贴合但不影响血液正常循环。
抬高患肢的作用
抬高患肢的姿势： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平。这样做可以利用重力作用，促进静脉回流，减轻受伤部位的肿胀。例如上肢肌肉拉伤，可以将手臂用枕头垫高；下肢肌肉拉伤，就把腿抬高，放在几个枕头上。通过抬高患肢，能让肿胀部位的液体更快回流，有助于缓解肿胀和疼痛，加快肌肉拉伤的恢复进程。