拉伤肌肉后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度肌肉拉伤通过正确处理，数天到几周内可恢复。
如何进行休息
急性期休息： 肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的运动或动作，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。比如跑步时小腿肌肉拉伤，就应马上停下，找个安全地方坐下或躺下。休息时长： 轻度拉伤可能休息1 - 2天就能开始进行一些轻度活动，但严重拉伤可能需要休息几周甚至更久，具体要根据拉伤程度来定。
冰敷的注意事项
冰敷时间： 在肌肉拉伤后的48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意事项： 不能直接把冰块敷在皮肤上，以免冻伤。如果皮肤有破损，就不能冰敷了。
加压包扎的方法
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。比如用弹性绷带缠绕小腿肌肉拉伤部位，从远心端向近心端缠绕。包扎目的： 加压包扎能进一步减轻肿胀，帮助稳定受伤的肌肉组织。
抬高患肢的作用
抬高部位： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，比如小腿拉伤就把腿垫高。作用原理： 这样可以利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻受伤部位的肿胀，加速恢复。