肌肉拉伤后，需要立即停止运动，采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在医生的指导下，逐渐进行康复训练，恢复肌肉的力量和功能。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的休息和饮食习惯，有助于促进恢复。