肌肉拉伤后首先要停止导致拉伤的活动。一般来说，肌肉拉伤后的急性期（通常是受伤后的48小时内）要进行RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。冰敷可以每2-3小时进行一次，每次15-20分钟，能减轻肿胀和疼痛。
如何判断肌肉拉伤程度
轻度拉伤： 只是局部有轻微疼痛、肿胀不明显，能正常活动，但肌肉收缩时会有轻度疼痛。比如运动中突然扭到一下，局部有点不适，但还能继续简单活动。中度拉伤： 疼痛比较明显，局部肿胀较明显，能看到或摸到皮下淤血，活动时疼痛加重，比如走路时受伤部位会痛，影响日常活动。重度拉伤： 疼痛剧烈，肿胀严重，可能有明显的畸形，受伤部位功能严重受限，甚至无法活动，像大腿肌肉重度拉伤可能根本无法站立行走。
肌肉拉伤后的恢复锻炼
早期恢复锻炼（受伤1 - 2周内）： 轻度拉伤在疼痛缓解后，可以进行一些轻柔的伸展运动，比如缓慢拉伸受伤肌肉的对侧肌肉来辅助放松。例如小腿肌肉拉伤，可坐在椅子上，慢慢伸直腿，用手轻柔拉脚趾向身体方向，每次保持15 - 30秒，每天做几次。中期恢复锻炼（受伤2 - 4周）： 中度拉伤恢复到一定程度后，可以进行轻度的等长收缩锻炼，就是肌肉用力收缩但不产生关节活动。比如大腿肌肉拉伤中期，可躺在床上，用力收紧大腿肌肉，保持5 - 10秒，然后放松，重复进行。后期恢复锻炼（受伤4周后）： 重度拉伤恢复后期，可以逐步增加力量训练和全面的运动能力恢复训练。比如先从轻重量的力量练习开始，像用小重量的哑铃进行手臂肌肉拉伤后的力量恢复练习，逐渐增加重量和运动强度，同时进行平衡、协调等方面的训练，恢复到受伤前的运动水平。
肌肉拉伤的预防措施
运动前充分热身： 运动前5 - 10分钟进行动态热身，比如进行快走、高抬腿、活动关节等运动。像跑步前，先快走一段，然后高抬腿几十下，让身体各个部位的肌肉、关节都活动开，提高身体的柔韧性和温度，降低肌肉拉伤风险。注意运动姿势： 无论是进行跑步、篮球等运动，都要保持正确的姿势。比如打篮球时，起跳、落地的姿势要正确，避免因姿势不当导致肌肉拉伤。再如跑步时，要保持身体正直，步伐适中，避免过度扭曲身体。加强肌肉力量训练： 定期进行针对肌肉力量的训练，尤其是薄弱部位的肌肉。可以通过深蹲、俯卧撑等训练来增强腿部、胸部等部位肌肉的力量，肌肉力量增强后能更好地承受运动中的压力，减少拉伤几率。例如每周进行2 - 3次深蹲训练，每次15 - 20次，逐步增加重量。