去掉双下巴最快的方法可以通过一些非手术和轻度干预的方式来实现，比如通过调整生活方式和进行特定的训练。首先，坚持有氧运动是有效的方法之一，像慢跑，每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，能够帮助燃烧全身脂肪，包括下巴部位的脂肪。
运动锻炼法
面部及颈部拉伸运动： 每天可以进行几次面部和颈部的拉伸动作。比如仰头，尽量将下巴向上抬，保持5~10秒，重复10次左右；还有侧颈拉伸，向一侧拉伸颈部，感受另一侧的拉伸感，每侧保持15秒，重复3次。通过这些动作可以放松颈部肌肉，促进血液循环，帮助减少双下巴。专门针对下巴的训练： 做咀嚼运动也有一定帮助，像咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼15~20分钟，每天3~4次，能锻炼咀嚼肌，让下巴部位的肌肉更加紧实。不过要注意选择无糖的，避免糖分摄入过多。
饮食调整法
控制热量摄入： 要减少高热量、高脂肪食物的摄取，比如油炸食品、奶油蛋糕等。每天摄入的总热量比身体消耗的热量少300~500大卡，长期坚持能帮助整体减脂，双下巴也会随之改善。同时，多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦、蔬菜等，它们能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。补充蛋白质： 适当增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。蛋白质有助于维持肌肉量，当身体脂肪减少时，肌肉紧实能让下巴线条更明显。一般每天每公斤体重摄入1~1.5克蛋白质比较合适。
姿势纠正法
保持正确坐姿和站姿： 无论是坐着还是站着，都要挺直脊背，肩膀放松，尽量将下巴微微抬起，让颈部处于拉伸状态。比如坐着时，背部要靠紧椅子，眼睛平视前方，下巴不要前伸，保持这样的姿势每次持续10~15分钟，每天进行3~4次。长期保持正确姿势能改善颈部和下巴的形态，减少双下巴的出现。避免长时间低头： 现在很多人长时间低头看手机等，这会加重双下巴情况。所以要尽量减少低头时间，每隔30~40分钟就抬头活动一下颈部，做些拉伸动作，缓解颈部肌肉紧张。