自己测瞳距可以通过几种常见方法来进行。首先，简易的手持尺子测量法：准备一把毫米刻度的尺子，让被测者正坐，双眼平视前方。测量者将尺子垂直放置在被测者脸部前方，一只手固定尺子，用尺子的0刻度对准被测者一只眼的瞳孔内侧边缘，读取另一只眼瞳孔内侧边缘对应的刻度，这个数值大约就是单眼瞳距，然后双眼瞳距大约是单眼瞳距的1.06倍左右。
用直尺测量法
准备工具：需要一把带有毫米刻度的直尺。操作步骤：让被测量者正坐，保持头部端正，双眼向前平视。测量者将直尺垂直放置在被测量者的脸部前方，使直尺的0刻度线与被测者一侧瞳孔的内侧边缘对齐，然后读取另一侧瞳孔内侧边缘对应的直尺刻度，这个刻度值就是单眼瞳距。
用打印图表测量法
获取图表：可以在网上下载标准的瞳距测量图表。操作方法：让被测量者距离图表约30厘米，双眼注视图表中心。此时测量者通过图表上的刻度来确定瞳孔的位置，进而测量出瞳距。这种方法相对更精准一些，因为图表上的刻度是标准化的。
用手机应用测量法
应用选择：有一些专门的瞳距测量手机应用。操作流程：打开应用后，按照应用提示进行操作，一般是让被测量者将手机放在脸部前方合适位置，应用会利用手机摄像头来识别瞳孔位置从而测出瞳距。不过要注意应用的准确性，尽量选择正规可靠的应用。在测量瞳距时需要注意，测量环境要光线充足，被测量者要保持放松状态，头部不能晃动，这样才能保证测量结果的准确性。如果是为了配眼镜等用途需要精确瞳距，最好还是能到专业的眼科机构让医生进行测量，因为自己测量可能存在一定误差，而专业的测量设备和医生操作能更精准地得到瞳距数值，以确保佩戴合适的眼镜等光学器具。