测瞳距可以通过以下几种常见方法。首先，常用的是用瞳距尺测量，一般10分钟左右就能完成操作。
用瞳距尺测量
测量准备： 被测量者要坐在光线充足的地方，头部保持正直，双眼自然睁开平视前方。具体操作： 测量者将瞳距尺放置在被测量者的眼眶上方，使瞳距尺的零点对准一只眼睛的瞳孔中心，然后读取另一只眼睛瞳孔中心对应的刻度值，这两个刻度值之差就是瞳距。
用瞳距仪测量
测量准备： 被测量者需坐在瞳距仪前合适位置，保持身体端正，双眼注视瞳距仪前方的固定目标。具体操作： 启动瞳距仪后，它会自动测量出双眼的瞳距数值，通常几秒钟就能快速准确得出结果，而且测量相对比较精准。
自己在家简易测量
准备工具： 准备好一张白纸和一支铅笔。操作步骤： 首先在白纸上画出两条平行的竖线，间距适中。被测量者闭上一只眼睛，用另一只眼睛透过两条竖线看前方远处目标，然后用铅笔标记出透过眼睛看到的目标位置，接着换另一只眼睛重复这个操作，最后用尺子测量两个标记点之间的距离，大致就是瞳距，但这种方法相对误差可能会大一些，不过能起到初步估算的作用。