自己测瞳距可以通过两种常见方法来进行，一种是用直尺测量，另一种是借助瞳距测量工具。
用直尺测量法
准备工具： 需要准备一把直尺。测量步骤： 首先坐在镜子前，保持头部端正。然后用一只手拿着直尺，将直尺的0刻度线对准一只眼睛的瞳孔中心，接着读取另一只眼睛瞳孔中心对应的直尺刻度，这个刻度值大约就是单眼瞳距。不过要注意，测量时眼睛要自然睁开，尽量保持平视状态，多测量几次取平均值会更准确。
借助瞳距测量工具法
使用专用工具： 可以购买专业的瞳距测量仪。操作方法： 将瞳距测量仪放在脸部前方，按照仪器的指示进行操作，仪器会自动显示出瞳距的数值。这种方法相对更精准，而且对于一些不太会用直尺测量的人来说更方便。需要注意的是，使用测量仪时要保证仪器与脸部的位置摆放正确，贴合脸部但又不会产生过度的压迫感。
测量时的注意事项
环境要求： 测量瞳距时环境光线要适中，太暗或太亮都可能影响测量的准确性。比如在光线过暗的地方，眼睛的瞳孔会放大，会导致测量数值出现偏差；而光线过亮时，眼睛可能会不自觉地眯起，也会影响测量结果。身体姿势： 测量时身体要坐正，头部不能倾斜或转动，保持稳定。如果头部倾斜，会使两只眼睛的位置不在同一水平线上，从而导致瞳距测量错误。一般建议坐在椅子上，背部挺直，眼睛平视前方。多次测量： 无论是用直尺还是测量仪测量，都最好进行多次测量。因为单次测量可能会因为偶然因素出现误差，多测几次取平均值能让得到的瞳距数值更接近真实值。例如连续测量3 - 5次，然后计算它们的平均值，这样测量出的瞳距会更可靠，对于配镜等应用来说也更准确。