要想快速练出胸肌，以下是一些建议：
1.杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典动作。躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下。重复这个动作，逐渐增加重量和难度。
2.哑铃飞鸟：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，向两侧伸展，然后缓慢收回。这个动作可以刺激胸肌的外侧和中间部分。
3.俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌的动作。双手撑地，身体保持一条直线，然后下降再撑起。可以增加难度，如单手俯卧撑或钻石俯卧撑。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体下降，然后再撑起。这个动作主要锻炼胸肌的下部。
5.胸部拉伸：锻炼后进行胸部拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。可以进行胸部拉伸动作，如手臂伸展、胸部扭转等。
6.合理饮食：摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。同时，保持均衡的饮食，包括蔬菜、水果和健康脂肪。
7.充足休息：给身体足够的时间休息和恢复。睡眠是肌肉生长的重要时期，确保每晚获得足够的睡眠时间。
8.坚持训练：快速练出胸肌需要坚持长期的训练。每周进行2-3次胸部训练，逐渐增加训练的强度和难度。
9.注意姿势：在进行锻炼时，保持正确的姿势，避免受伤。挺胸收腹，保持身体的稳定性。
10.寻求专业指导：如果可能的话，请教专业的健身教练或有经验的健身者，他们可以根据你的身体状况和目标制定合适的训练计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，所以在开始锻炼前最好咨询专业人士的建议。此外，过快地追求胸肌的增长可能会导致受伤或过度疲劳。持续而渐进的训练是健康且有效的方法。