想要快速练出胸肌，以下是一些建议：
1.杠铃卧推：
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作之一。躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从架子上拿起，缓慢放下杠铃，直到胸部碰到杠铃。然后再将杠铃推起，重复这个动作。
在进行杠铃卧推时，要注意控制杠铃的下落速度，避免过快或过慢。同时，要保持身体的稳定性，避免晃动。
2.哑铃飞鸟：
哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的好方法。躺在卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧向上抬起，直到手臂伸直。然后再将哑铃缓慢放下，重复这个动作。
在进行哑铃飞鸟时，要注意控制哑铃的下落速度，避免过快或过慢。同时，要保持身体的稳定性，避免晃动。
3.俯卧撑：
俯卧撑是一种简单有效的锻炼胸肌的方法。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再推起身体，重复这个动作。
在进行俯卧撑时，要注意保持身体的稳定性，避免塌腰或撅臀。同时，要控制好动作的节奏，避免过快或过慢。
4.双杠臂屈伸：
双杠臂屈伸也是锻炼胸肌的有效方法之一。双手握住双杠，身体自然下垂，然后屈臂撑起身体，直到手臂伸直，再缓慢放下身体，重复这个动作。
在进行双杠臂屈伸时，要注意控制身体的下落速度，避免过快或过慢。同时，要保持身体的稳定性，避免晃动。
5.饮食：
想要快速练出胸肌，还需要注意饮食。要保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。可以多吃一些鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
此外，还需要注意控制热量的摄入，避免摄入过多的脂肪和糖分。可以多吃一些蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，以帮助消化和减少脂肪的摄入。
6.休息：
休息也是锻炼胸肌的重要环节之一。在进行锻炼后，肌肉需要时间来恢复和生长。因此，要保证充足的睡眠，让身体有足够的时间来修复和恢复。
此外，还需要注意给肌肉足够的休息时间。在进行锻炼时，要避免过度疲劳，以免导致肌肉拉伤或损伤。
总之，想要快速练出胸肌，需要综合考虑锻炼、饮食、休息等多个方面。只有坚持不懈地进行锻炼，合理饮食，保证充足的休息，才能让胸肌得到有效的锻炼和生长。