要快速练出胸肌，可以尝试以下方法：
1.俯卧撑：作为一种基础的胸部训练动作，可以有效锻炼胸大肌和三角肌前束。
2.卧推：使用杠铃或哑铃进行卧推，是锻炼胸肌的经典动作。
3.蝴蝶机夹胸：针对胸肌中缝进行训练，增加胸肌的厚度和分离度。
4.双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿和三角肌前束。
5.上斜哑铃推举：针对上胸部进行训练，提高胸肌的整体维度。
以上每个动作可以进行3-4组，每组8-12次。组间休息1-2分钟，给肌肉充分的恢复时间。同时，还需要注意以下几点：
1.保持正确的动作姿势，避免受伤。
2.逐渐增加训练的重量和难度，但要注意适度。
3.给肌肉足够的休息时间，让它们有机会生长和修复。
4.保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和营养物质，支持肌肉的生长。
5.坚持训练，胸肌的生长需要时间和耐心。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，所以在开始新的锻炼计划之前，最好咨询专业教练或医生的建议。