膝盖后韧带拉伤后，首先要停止活动，尽量休息。一般在受伤后的48小时内，可以进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理
休息制动： 受伤后应立即停止引起疼痛的动作，尽量让膝盖保持放松、不动的状态，避免进一步损伤后韧带。比如不要再走路、跑步或者做屈膝等会刺激后韧带的动作。冷敷操作： 用冰袋或冷毛巾敷在膝盖后韧带拉伤部位，温度保持在4℃左右为宜。可以每隔1~2小时敷一次，每次持续15分钟，连续敷2~3天，能收缩血管，减少出血和肿胀。
缓解疼痛的方法
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药物来缓解疼痛和炎症，但要注意20岁以下的青少年一般不建议使用布洛芬来止痛，因为可能有胃肠道等不良反应风险。外用药物： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂这类外用的止痛药物也可以涂抹在膝盖后韧带拉伤处，通过皮肤吸收发挥作用，减轻局部疼痛。
后期康复锻炼
早期康复： 在受伤3~4天后，疼痛和肿胀有所减轻时，可以开始进行简单的康复锻炼。比如仰卧位直腿抬高，每次抬高下肢保持5~10秒，然后放下，重复10~15次，每天做3~4组，能增强腿部肌肉力量，帮助恢复。中期康复： 受伤1~2周后，如果恢复情况良好，可以逐渐增加康复锻炼的难度。比如进行靠墙静蹲，背部靠在墙上，膝盖弯曲成90度左右，保持这个姿势30~60秒，然后慢慢站起来，重复10~15次，每天做2~3组，能进一步加强膝盖周围肌肉对后韧带的支撑。