膝盖韧带拉伤后，首先要停止活动，尽快冷敷。一般在拉伤后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤膝盖，每次15-20分钟，每天可敷数次，能减轻肿胀和疼痛。
如何判断韧带拉伤程度
轻度拉伤： 膝盖有轻微疼痛、肿胀，能勉强行走，膝关节活动时稍有受限，但无明显不稳定感。中度拉伤： 疼痛较明显，肿胀更厉害，行走困难，膝关节屈伸时有明显疼痛，且能感觉到韧带部位有拉扯感，按压时疼痛加剧。重度拉伤： 膝盖肿胀严重，可能有淤血，几乎不能行走，膝关节明显不稳定，屈伸活动受限严重，有时能摸到韧带断裂的凹陷或异常隆起。
受伤后的紧急处理步骤
第一步：休息立即停止导致韧带拉伤的运动或动作，让受伤的膝盖休息，避免继续活动加重损伤。比如正在跑步时膝盖韧带拉伤，就马上停下，找地方坐下或躺下。第二步：加压包扎可以用弹性绷带对受伤膝盖进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压效果。第三步：抬高患肢将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平位置，比如躺在沙发上时，用枕头把腿垫高。这样做有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
恢复期间的注意事项
康复训练方面在韧带拉伤恢复中期，可以开始进行一些简单的康复训练，比如在床上做膝关节的屈伸练习，但要注意幅度不要过大，以不引起明显疼痛为准。一般受伤后1-2周左右可以逐步开始这类轻度训练。饮食方面多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于韧带的修复。同时要保证摄入足够的维生素，比如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素C有助于胶原蛋白合成，对韧带修复有帮助。生活习惯方面受伤期间要避免长时间站立或行走，休息时尽量把腿抬高。睡觉的时候也可以用枕头垫着膝盖，保持抬高状态。而且要注意膝盖的保暖，避免受凉，受凉可能会加重疼痛和肿胀。