粗粮杂粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、高粱、小米、燕麦、荞麦、薏仁、红小豆、绿豆等，以及块茎类中的红薯、山药、马铃薯等。以下是一些常见的粗粮杂粮：
1.玉米：是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮着吃，也可以做成玉米饼、玉米粥等。
2.高粱：口感粗糙，适合做主食或饲料。它富含蛋白质和膳食纤维。
3.小米：是一种营养丰富的粗粮，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮成小米粥，也可以用来做小米饼等。
4.燕麦：富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，有助于降低胆固醇和血糖。它可以煮成燕麦粥，也可以加入牛奶、水果等制成燕麦奶昔。
5.荞麦：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有降血脂、降血糖的作用。它可以煮成荞麦粥，也可以用来做荞麦面条。
6.薏仁：是一种药食同源的食材，具有健脾利湿、清热排脓的功效。它可以煮成薏仁粥，也可以用来泡茶。
7.红小豆：是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，具有清热解毒、健脾益胃的功效。它可以煮成红小豆粥，也可以用来做红豆沙。
8.绿豆：是一种常见的粗粮，具有清热解毒、消暑利尿的功效。它可以煮成绿豆粥，也可以用来做绿豆汤。
总之，粗粮杂粮是一种健康的食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。建议人们在日常饮食中适当增加粗粮杂粮的摄入量，以达到营养均衡的目的。