粗粮杂粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。以下是一些常见的粗粮杂粮：
1.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮着吃，也可以做成玉米粥、玉米饼等。
2.紫米：紫米是一种特种稻米，富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钙、铁、锌等营养元素。它的口感软糯，适合煮粥或煮饭。
3.高粱：高粱是一种粗粮，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它可以做成高粱米饭、高粱粥等。
4.燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。它富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
5.荞麦：荞麦是一种营养丰富的粗粮，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它可以做成荞麦面、荞麦粥等。
6.麦麸：麦麸是小麦加工面粉副产品，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它可以做成麦麸饼、麦麸粥等。
7.黄豆：黄豆是一种常见的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以做成豆浆、豆腐、豆芽等。
8.青豆：青豆是一种常见的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以做成青豆粥、青豆炒饭等。
9.赤豆：赤豆是一种常见的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以做成赤豆粥、赤豆汤等。
10.绿豆：绿豆是一种常见的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以做成绿豆粥、绿豆汤等。
需要注意的是，粗粮杂粮虽然营养丰富，但也不能过量食用。对于消化功能较弱的人群，如老人、儿童和胃肠道疾病患者，应该适量食用粗粮杂粮，并搭配其他食物，以保证营养均衡。同时，粗粮杂粮的口感和消化率可能不如精细粮食，因此在食用时需要注意烹饪方法和口感调整。