遇事紧张心慌需做到以下几点来缓解：首先要正确认识自己的内心需求，其次可通过自我放松调节、心态调整等方式。
一、自我放松调节
1.深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。慢慢吸气，然后缓缓呼气，重复几次，能让身心逐渐平静下来。
2.安静休息：找一个安静舒适的环境，让自己休息一下，放松身心，摆脱紧张状态。
3.听音乐：选择舒缓、柔和的音乐，沉浸其中，有助于分散注意力，减轻紧张感。
4.冥想：进行冥想练习，专注于当下，排除杂念，可缓解内心的焦虑和紧张。
二、正确认识自己
经常焦虑的人要学会全面认识自我，深入了解自己内心的需求和存在的心理问题。要正视这些问题，坚信自己有能力战胜自我，切不可过度自卑。要看到自己的长处和优势，树立信心。
三、心态调整
不要总是以悲观消极的态度去对待事物，而应及时转变为乐观积极的心态。在遇到不熟悉、陌生的事情时，不要过度紧张。要给自己积极的心理暗示，鼓励自己冷静面对，并且提前做好规划。
总之，通过这些方法可以帮助我们在遇到事情时更好地应对紧张心慌，保持良好的心理状态。