一、紧张就心慌、手抖是一种正常的生理反应，通常是由于肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素的释放引起的。
二、以下是一些可以帮助缓解紧张和焦虑情绪的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，可以帮助放松身体和减轻焦虑感。
2.放松技巧：可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身体和减轻紧张感。
3.正面思考：尝试将注意力集中在积极的方面，如回忆美好的经历或想象未来的美好，有助于缓解紧张和焦虑感。
4.准备和练习：如果可能的话，可以提前做好准备，练习相关的技能或话题，以减少紧张感。
5.寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和担忧，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
三、如果紧张和焦虑感严重影响到日常生活和工作，或者出现其他身体症状，如头晕、恶心等，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
总之，紧张和焦虑感是一种常见的情绪反应，大多数情况下可以通过自我调节和应对技巧来缓解。如果需要，也可以寻求专业帮助。