腰椎间盘突出平时保养需注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，要针对性地进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，通过仰卧屈膝、挺髋，收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，俯卧位两手和上臂后伸，头和背部尽力后仰，同时下肢伸直后伸，全身翘起，可锻炼后腰部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。在日常保养中可进行腰椎稳定性训练，像悬吊运动，利用自身重量进行牵引，增强腰椎周围肌肉力量；平板支撑训练也能提升腰椎的稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站以及经常弯腰负重劳累等，尽量保持良好姿势，以减轻腰椎负荷，防止病情复发。比如避免长时间伏案工作，站立时保持挺胸收腹等。
四、床垫选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适床垫。如乳胶床垫，具有一定弹性，能支撑后腰部并维持脊柱正常生理曲度。
在腰椎间盘突出发病后，需根据具体严重程度选择合适治疗方案。总之，做好日常保养对于腰椎间盘突出患者非常重要，能帮助缓解症状、预防复发。