女生来月经时可以吃一些温热、易消化的食物，同时要避免食用辛辣、寒凉等刺激性食物。以下是一些具体的建议：
1.温热的食物：如热牛奶、热豆浆、热汤等，可以温暖身体，缓解腹部不适。
2.易消化的食物：如米粥、面条、面包等，可以减轻肠胃负担，避免引起消化不良。
3.富含铁的食物：月经期间，女性会流失一定量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，以预防贫血。
4.富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜和水果，可以提供维生素和矿物质，增强身体免疫力。
5.避免食用的食物：
辛辣食物：如辣椒、花椒等，可能会刺激子宫收缩，加重痛经。
寒凉食物：如冰淇淋、冷饮等，可能会导致血管收缩，引起经血不畅。
油腻食物：如油炸食品、蛋糕等，可能会增加肠胃负担，引起消化不良。
咖啡、茶：含有咖啡因，可能会影响睡眠和加重痛经。
需要注意的是，每个人的体质和月经情况都不同，如果在月经期间有特殊的不适或饮食需求，建议咨询医生或营养师的建议。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、放松心情等，也有助于缓解月经期间的不适。