体嫩虚火旺盛可通过调整生活方式、饮食调节以及中医调理等方面来调理。一般来说，通过综合调理，多数人能在数周内改善虚火旺盛的状况。
生活方式调整很关键
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡。因为熬夜会影响身体的阴阳平衡，加重虚火。长期熬夜的人更容易出现口干舌燥、心烦等虚火旺盛表现。适度运动： 选择适合的运动，如散步、瑜伽等，每周进行3~5次，每次30分钟左右。运动能促进气血流通，帮助调节身体机能，但要避免过度劳累，过度运动可能会耗伤正气，反而加重虚火。
饮食调理有讲究
多吃清热滋阴食物： 可以多吃百合，百合具有润肺止咳、清心安神的功效，能缓解虚火引起的心烦、失眠等。还可以吃银耳，银耳有滋阴润肺的作用，可煮成银耳羹食用。每天可适量摄入100克左右的百合或银耳。另外，雪梨也是不错的选择，雪梨能清热生津，每天吃1个中等大小的雪梨，可切块生吃或煮水喝。避免辛辣油腻食物： 像辣椒、油炸食品等要尽量少吃，这类食物容易加重体内的燥热，使虚火更旺。比如每周吃辛辣食物的次数应控制在1次以内，且每次食用量要少。
中医调理方法
穴位按摩： 可以按摩太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，按摩太溪穴能滋阴降火。用拇指按揉两侧太溪穴，每次按揉1~3分钟，每天可按揉2~3次。还可以按摩涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴，按摩涌泉穴有滋阴补肾的作用，每晚睡前用温水泡脚后，按摩涌泉穴100次左右。中药调理： 可在医生指导下使用一些滋阴降火的中药，如知柏地黄丸等，但要注意儿童不宜自行服用这类药物，需由医生判断是否适用。