晚上跑步具有多种益处。其一，有助于饭后消化，一定程度上能改善消化不良的状况；其二，可改善睡眠质量；其三，能有效燃烧体内脂肪，避免脂肪堆积；其四，能加强心肺功能，提高自身免疫力；其五，可放松心情，舒缓身心压力。
一、关于饭后消化：晚上跑步建议在晚饭后进行，因为这样能在一定程度上促进肠胃蠕动，从而有助于食物的消化和吸收，进而改善消化不良的情况。但要注意避免饭后立即跑步，需休息一段时间后再开始运动。
二、对于睡眠质量：跑步会让身体产生一定的疲惫感，这种疲惫感有助于睡眠，能有效改善睡眠质量。
三、在脂肪燃烧方面：跑步属于有氧运动，它可以消耗体内多余的脂肪，能有效避免因脂肪堆积而引起肥胖的情况。
四、针对心肺功能和免疫力：跑步能在一定程度上加强心肺功能，提高自身免疫力。
五、就放松身心而言：晚上跑步可以放松心情，舒缓身心压力，是一种有效的发泄方式。
总之，晚上适当进行跑步对身体有诸多好处，但要避免过度运动，以免引发身体不适，一旦身体出现不适要及时就医检查，避免产生不良影响。