晚上跑步和早上跑步各有特点，不能简单说哪个绝对更好。一般来说，早上跑步时，人体经过一夜的代谢，血糖相对较低，不过经过适当热身，能提升心肺功能；而晚上跑步，在吃完晚饭后1 - 2小时进行，能帮助消化，但要注意避免饭后立即剧烈运动。
从身体机能角度分析
早上跑步： 经过一夜休息，身体机能逐渐苏醒，此时空气相对清新（如果是在绿化较好区域）。但早上人体交感神经兴奋性相对较低，体温也较低，肌肉弹性和关节灵活性稍差，这时候跑步需要更缓慢地进行热身，一般建议先进行5 - 10分钟的快走或动态拉伸，让身体逐渐适应运动状态。而且早上血糖水平可能处于较低水平，对于有低血糖风险的人，比如糖尿病患者，需要提前吃点小零食再去跑步，避免出现低血糖反应。晚上跑步： 经过一天的活动，身体体温处于相对较高的状态，肌肉弹性和关节灵活性更好，更有利于发挥运动能力。不过晚上空气中的污染物可能相对早上多一些，如果是在交通繁忙区域跑步，吸入的污染物可能会更多。另外，晚上跑步后不要立刻睡觉，最好等心率恢复到较平稳状态再休息，给身体一个缓冲过程。
从运动效果方面比较
脂肪消耗： 早上跑步时，由于空腹状态，身体更多会动用脂肪来供能。有研究表明，早上空腹跑步在一定程度上能提高脂肪氧化率，对于想要减脂的人可能有一定优势。而晚上跑步，如果是在饭后进行，身体先利用碳水化合物供能，之后才会逐渐消耗脂肪，但如果跑步时间足够（30分钟以上），同样也能达到较好的减脂效果。运动强度把控： 早上跑步时，人体激素水平处于相对平稳的初始状态，适合进行中低强度的慢跑，帮助开启一天的新陈代谢。晚上跑步时，人体经过一天的活动，可能会有一定的疲劳积累，这时候如果想进行高强度间歇训练等，需要根据自身身体状况来调整，避免过度疲劳导致运动损伤。
从个人生活习惯适配性来看
早上跑步： 适合那些习惯早起、时间比较固定的人。早上跑完步，能让人精神饱满地开始一天的工作或学习，而且不会影响后续的饮食和休息安排。但对于睡眠质量不好或者起床困难的人来说，早上跑步可能会让他们更疲惫，难以开启美好的一天。晚上跑步： 适合白天工作较忙，晚上有相对空闲时间的人。跑完步后放松身心，有助于缓解一天的压力，促进睡眠。不过对于睡眠浅的人，跑步时间不宜过晚，最好在睡前2 - 3小时完成跑步，以免过于兴奋影响入睡。