吃以下几种食物可以帮助补钙：
1.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有丰富的钙，而且容易被人体吸收。建议每天饮用300毫升左右的牛奶或奶制品。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙质来源。可以适量食用。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，这些蔬菜中含有一定量的钙，同时还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果，以及南瓜子、葵花子等籽类食物，也含有一定量的钙。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，以及泥鳅、鲫鱼等普通鱼类，都含有易于人体吸收的钙。
需要注意的是，食物中的钙含量因种类、产地等因素有所差异。此外，维生素D可以促进钙的吸收和利用，因此在补钙的同时，还应注意摄入富含维生素D的食物或适当晒太阳。对于骨质疏松等疾病患者，单纯依靠食物补钙可能不够，需要在医生的指导下进行药物补钙和其他治疗。