手打肿了后，可采取以下方法消肿止痛：
1.冷敷：受伤后的24至48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15至20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高受伤的手：将手抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：用弹性绷带轻轻包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。
5.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助促进血液循环和恢复。
需要注意的是，如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免过度使用受伤的手，保持休息和适当的活动。如果是由于特定的职业或运动导致手打肿，可能需要采取一些预防措施，如佩戴合适的防护装备、正确的姿势和技巧等，以减少受伤的风险。