宝宝便秘时，一些富含膳食纤维和水分的食物有助于缓解。比如，苹果就是不错的选择，将苹果洗净后，带皮切成小块给宝宝吃，其中的果胶能促进肠道蠕动。还有香蕉，熟透的香蕉软糯，含有丰富的钾元素和膳食纤维，能帮助宝宝排便，不过1岁以下的宝宝要注意适量，避免噎到。
富含膳食纤维的蔬菜类
绿叶蔬菜：像菠菜、油菜等绿叶蔬菜，每100克中含有较多的膳食纤维。可以将菠菜焯水后切碎，做成菠菜泥给宝宝吃，或者把油菜做成菜粥。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助宝宝改善便秘。西兰花：西兰花也是很好的选择，把西兰花蒸熟后捣成泥，宝宝食用后能补充膳食纤维，促进肠道健康。
水果类的其他推荐
梨：梨具有清热降火、润肠通便的作用。可以将梨榨成梨汁，稍微加热后给宝宝饮用，不过要注意适量，因为梨性凉。火龙果：红心火龙果富含水溶性膳食纤维，将火龙果去皮后挖成小块，直接给宝宝吃，或者做成火龙果泥，能有效缓解宝宝便秘情况。
谷物类食物
燕麦：燕麦是高纤维食物，可将燕麦煮成燕麦粥，煮的时候要煮得软烂些，方便宝宝吞咽。燕麦中的膳食纤维能在肠道内吸收水分，使粪便变软，利于排出。全麦面包：选择含有全麦成分的面包，给宝宝当作小零食，但要注意适量，不要一次给太多，以免宝宝消化不良。全麦面包中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助宝宝改善便秘状况。